一、我轻度抑郁，中度焦虑和重度恐惧
三年前，我的不良情绪到了难以自控的地步，于是去我们这里的精神卫生中心求治。医生安排我做了几个心理测量表，然后被诊断为轻度抑郁症，中度焦虑症和重度恐惧症。
医生说这是严重的精神障碍，给我开了精神类药物，嘱咐我按时吃药。这个结果出乎我的意料，我没想到自己的问题会这么严重，这个结果吓了我一跳。医生的诊治过程，也让我充满疑惑，比如，为什么医生不问，也不听我讲述问题的发展过程，为什么他没有对我进行心理上的调整，而只是以不容置疑的语气告诉我这是很严重的精神障碍，一定要按时吃药呢。后来，我做了真正的心理咨询后才明白，去医院求治，都是药物治疗。
但是，我真的很不愿意吃精神药物。我担心精神类药物的副作用，我知道精神类药物损伤神经系统，还会引发记忆力下降，思维迟缓，精神不济等各种副作用。
二、我的“病患”历程
我以前，也是一个正常的年轻人，享受着大学的美好生活！
五年前的暑假，我和大学同学一起参加户外徒步旅行，有一段线路特别刺激，要沿着简易的梯子在悬崖峭壁上攀爬，可能是因为体力也达到了极限，或者是上到一半往下看的那一瞬间特别紧张，害怕到不能呼吸了，想着上到一半也下不去，就咬着牙爬到了山顶。
户外旅行结束后的好多天，那种不能呼吸的感觉一直都记着，然后百度是怎么回事，是不是自己出了什么问题。有的说可能是因为登到山顶缺氧，也有说可能是心脏问题等等。搜索出的答案，搞得我高度紧张，还因此让朋友陪着去医院做了个心电图，结果显示窦性心律不齐。医生说年纪轻轻的，是过度紧张的关系。虽然排除了生理问题，但是之后随时能让自己憋住呼吸，然后喘不上气来的感觉一想想就会犯。
我还是心理担心，又去百度搜索，有的说是恐惧症，有的说是焦虑症，而且说恐惧症和焦虑症是很难治疗好的精神障碍。我就更担心了。还有，在之前，家里有亲戚患过癔症，她一发病就会手脚发麻，会晕倒，还会恶心呕吐。有了这个印象，就特别害怕自己也会这样。
后来，到了国庆节的时候，又和同学出去玩。当时景区人特别多，挤的自己呼吸很难受。我知道，这跟人多心里烦躁、紧张有关系，但是还是会很担心。回来后，就特别怕挤公交，看到人多就不愿意上去，甚至不想出家门，害怕在人群中自己出现意外。这种担心、恐惧的状态，一直持续性的困扰着我。
到大学毕业那段时间，因为奔波于毕业论文写作，答辩，找工作，心身疲惫。刚工作的时候，担心工作做不好，压力很大，情绪特别不好。有一次坐地铁时，突然觉得密闭空间让自己高度紧张，极力想出去，想获得自由，害怕出事，害怕成为大家眼里的焦点。一到站，就赶紧下车。
后来，不良情绪就更难控制了，去了我们这里的精神卫生中心求治，就有本文开头被诊断为抑郁症，焦虑症和恐惧症的结果。
三、扔掉精神病的标签，走出心理困扰
我觉得吃精神类药并不能解决问题，当遇到还是让我觉得紧张、恐惧的事时，药物只有短暂抑制神经的作用，我的紧张恐惧还是依然存在。朋友建议我先自我进行心理调节，确实有所好转，但是我一想到自己在地铁里或者在火车上，或者一个人在外面的时候依旧会觉得害怕。
我特别想回到正常、健康、幸福的生活中。想变得遇事沉着冷静，能控制自己的情绪，想去旅行，想去人潮拥挤的地方也能变得不急不躁，享受美景而不是想起它就感到害怕、没有安全感。
于是，我找到了代宝义老师！和代老师第一次咨询中。代老师和我一起分析问题产生的原因。第一次出现心慌，气短，喘不过气，可能是自己体力消耗过大或自己体力不是特别好，有些低血糖或心功能有些不足；也可能是道路艰险，自己精力过于紧张的缘故，无论是什么因素引发，一次的不良反应，都不足以引发心理障碍。后来自己又去医院做了检查，医生也明确告知了生理上没有任何问题。而自己之所以后来一直担心、恐惧，最直接的原因，是自己对那次经历过于关注了，过于关注引发不良感觉的不断强化及对未来的不良预期。在深层次原因上，还有我个性上的敏感，胆小，谨小慎微，自信心不强，心理承受力比较弱。又因为见过亲人遭受精神障碍的可怕情景，又引发自己的不良联想。有效的问题解决，需要追根溯源，从问题的根源上化解，而不是仅仅针对外在症状表现，给贴上精神病学的标签。
扔掉精神病学的标签后，我的心理负担少了很多，代老师又鼓励我大胆的去做自己想做的事情。
我又一次坐了地铁，这次距离上次时隔了一年多，虽然是在朋友的陪同下，虽然只有短短的37分钟，但对我来说，像是完成了一个极大地挑战，因为从哪里跌倒，就要从哪里站起来，这种心理和身体承受的压力，对我来说一直不敢尝试。又像是完成了一个很大的梦想，其实当时在车厢里的感觉，也就那样，我知道我在有意识地压抑，但也在想代老师在咨询中给我说的话，我有病吗？我没有，既然没有，只是胆怯，只是有一些心理阴影，不如去体验一下，像原来地铁才开通那样，设身处地去体验一下，找到当初地那种感觉，自然而然并没有自己想象的那么可怕。代老师，当时特别想给您说我并没有感到特别不舒服时，甚至有点兴奋，但是怕打扰您的正常工作和生活，就没有说。
标签贴上了，一下子完全扔掉，也是不现实的，这需要一个过程。第一次咨询后的几天，我一直在重复着问自己，我有病吗？我不断地一步步分析，最后得出来的结论都是一致的，我没有病，虽然现在，我能坚定认为这个结论是正确的。但对于当时的我来说，确实还是有点心理不踏实。我完全拒绝精神卫生中心经过测量得出的重度恐惧症这个结论，那时对我来说，有点难度，因为有的时候如果没有经过理智的分析，还是会怕自己突然出现意外该怎么办，突然在众人面前出糗该怎么办。
在后来的咨询中，通过心理咨询，代老师逐步化解我的困扰与担心，同时通过心理训练和自然享受主义感知技术，增强我的胆识，树立我的自信心，慢慢的我想做什么都可以自由的去做了！
心理问题化解后，我又跟随代老师巩固了几次咨询，一方面巩固、提升心理咨询的效果，另一方面对我的职业生涯进行指导，规划。我的工作状态也获得了比较大的提升，工作中越来越得心应手，敢于去表现自己，敢于去承担责任，不是像以前，总担心自己做不好，总担心别人会怎么看自己。我只管努力把工作做好，有个别同事看我不顺眼，我也不再隐忍、压抑和纠结，他们只要不惹我，就不和他们计较，他们做的过分了，就反击回去，来回交锋几次，他们看我不再像以前软弱不敢反抗，收敛了很多，同事人际关系反而比以前更好，很多同事都相处的比较好。
